Glisemik indeksi azaltmanın sağlıklı yolları

Glisemik indeksi azaltmanın sağlıklı yolları * Öğünlerinize salata ilave edin. * Salatalarınıza az miktarda zeytinyağı ve sirke ekleyin. * Öğünlerinizin karbonhidrat, protein ve yağ açısından dengeli olmasını sağlayın. * Meyve suyu değil meyvenin kendisini tüketin. * Patates gibi nişasta yoğunluğu yüksek olan besinleri sıcak tüketmeyin. * Sebze ve meyveleri çok küçük doğramayın ve mümkün olduğu kadar püre haline getirmeyin. * Beyaz un ve beyaz şeker yerine tam tahıl ürünlerini tüketin. * Besinleri yavaş ve iyice çiğnedikten sonra tüketin. * Light ürünlerin glisemik indeksleri normal ürünlerden daha fazladır, bu nedenle normal ürünleri tercih etmeye çalışın.

 

Sonraki >