Güçlü bele sahip olmak istiyorsanız bu önerilere göz atın


*Bir şey taşırken beliniz dik olsun.
*Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
*Ağır yük kaldırmayın.
*Hafif de olsa yerden bir şey alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın.
*Otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin.
*Bir eşyayı alırken ona uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın.
*İki kişi bir eşya taşıyacaksanız, haber vermeden eşyayı bırakmayın.
*Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın.
*Cisimleri bedeninizle değil, önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayın.
*Belinizi sağa-sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın.
*Ağır bir cismi bir yerden iterek veya çekerek tek başınıza götürmeyin.
*Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat edin.
*Elinizi, yüzünü yıkadığınız lavaboların yüksek olmasını sağlayın.
*Çocuklarınıza okul çantalarında az yük taşıtmaya çalışın.
*Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin.
*Yerleri paspaslarken öne eğilmeyin ve belinizi dik tutmaya gayret edin.
*Yüzmeye önem verin.
*Her gün ez az 15 dakika yürüyün.
*Doktorun size vereceği egzersizleri ciddiye alın, mutlaka yapın.
*Sağlıklıyken düzenli olarak egzersiz yaparak kaslarınızı güçlendirin.
*Egzersizleri, sert zeminde yapın.
*Egzersiz hareketlerinin sayısını birden değil, yavaş yavaş artırın.
*Spor yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.
*Egzersiz sonrasında 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışın.
*Her gün beyaz peynir veya bir tabak yoğurt yemeyi adet haline getirin.
*Fazla kilolarınızdan kurtulun.
*Bel korsesi kullanmayın.
*Belinizi asla çektirmeyin.
*Üzüntü ve streslerin bel sağlınızı da olumsuz yönde etkilediğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin.
*Alınan her fazla kilonun beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayın.
*Topuklu veya topuksuz ayakkabı yerine normal topuklu ayakkabı giyin.
*Sandalye ya da koltuğa yavaş ve kontrollü olarak oturun.
*Otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) öne doğru eğilerek yerden almayın.
*Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun. Yüzüstü yatmayın.
*Sert yatakta uyuyun.
*Doktorunuz yatak istirahatı vermişse, 2-3 hafta istirahat edin.
*Sert yatak istirahatındayken ayaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır.
*Sırtüstü yatarken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak yukarıya doğru toplayın. Bu pozisyonda beliniz daha çok rahatlar ve ağrılarınız çabuk geçer.
*Beliniz ağrıyor ve ağrı bacağınıza vuruyorsa, hemen doktora başvurun.
*Günlük yaşantınızda tembellik yapmayın, hareketli olmayı tercih edin.
*İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin. Bu nedenle ara sıra kalkıp dolaşın.
*Çok uzun süre hiç kıpırdamadan ayakta hareketsiz kalmayın.
*Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarından uzak durun.
*Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye gereğinden fazla spor yaptırmayın.
*Çocuklarınızı ders çalışırken kambur durmamaları konusunda uyarın.
*Raflardan eşya alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun.
*Her zaman vücudunuzu dik tutun.
*Ayakkabınızı bağlarken çömelin veya yüksekçe bir cismin üstüne basın.
*Otomobille uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin.
*Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçin.

Hiç yorum yok